低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。冬季天寒，人们喜欢早睡晚起，极易发胖。有人采取仰卧起坐方式减肥，却往往不能如愿。
科学研究指出，仰卧起坐虽然很累人，但消耗的热量并不多，每次训练必须达到150次，才会达到减肥目的。所以，这并不是理想的减肥运动。 专家推荐，冬季做高效率的有氧健身运动，是最佳的减肥方式，如骑车、步行、上楼梯、跑步等。这样的有氧运动坚持20分钟后，血液中的血糖基本消耗完，身体就得调动糖元、脂肪，作为热源提供能量。
所以，冬季可采取有氧运动减肥，每次只要进行20分钟即可。
作者： 分类：生活感悟 标签： 时间：2007年12月17日
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